許多人倡導寫感恩日記(gratitude journal)，據說如果你夠感恩，老天爺會對你更好。最近我發現，寫道歉信也是一種心靈果酸換膚的方式。道歉，並不是因為你真的做了甚麼傷天害理的事，而是有那麼一件事、那麼一個人，卡在你的心頭，而你選擇好好面對這件事或這個人，把話說清楚。道歉，其實是挺有力量的一件事。
前陣子，我收到朋友D的sorry letter。
我已經不記得他消失多久了，也許一年？一年多？
我只記得最後一次我跟他碰面時，是因為他說為了要精進工作上的商務溝通能力，想請我當他的小老師。我們一邊喝咖啡，一邊討論課程的安排。
「那就等你出差回國後，我們再安排第一次上課時間囉～」離開咖啡廳時，我揮揮手跟他這樣說。
然後，接下來就石沉大海了。我再也沒聽到D的消息。我也沒寫信問他怎麼啦。大概是因為我知道，當一個人斷訊，暫時沒回應、沒行動，就表示這人心中還沒做好決定，而不管那個卡住他的糾結或困擾是什麼，那個問題都不屬於我，我也無從介入。
這件事情過不久後就淡出了我的腦袋瓜兒。
直到前陣子，D的信躺在我的信箱裡，說明他消失的原因。原來他出差回國後，工作發生了巨大變化，他焦頭爛額，沒有任何心力去安排其他事情，所以跟我的約定只能丟在一旁。
我很開心收到這封信，一來他還記得這件事，二來知道他也許已經走過了那最困頓的低潮時刻。
D的信也提醒我，我有我的道歉信該寫。
年初，我的好朋友M邀請我跟她一起寫一本書，身為心智圖教學領域的專家，M已經是資深作家，面對她的邀請我一來惶恐，惶恐平日我在網路上用文字打嘴砲還可以，要認認真真生出一本書，不行不行，俺做不到啊（京劇甩頭）。
但人家不是說，不挑戰自己一下，怎麼知道自己可以走多遠？「上進病」使然，我硬著頭皮接下了挑戰。M也鞭策著我將大綱寫出來，最後要我試寫一篇文章，要送出版社審核，沒問題就要簽約。
接著，文章就卡在我這邊了。我寫了草稿，覺得唉呀呀，這夠好嗎？我真的有辦法生出一本書嗎？
每一天過去，我都提醒自己要打開word檔開始寫稿子，但每一天我都在逃避。我糾結著是不是要直接跟M說，對不起，我不應該答應你的。還是，我應該再努力一下，克服自己的心理障礙，也許下個週末就寫出來了？
就這樣一天拖過一天，沒寫稿子並沒有減輕我的loading。相反的，心頭對M的愧疚感與日俱增，但我卻遲遲無法寫一封信，跟她說明我的歉意，還有我的困境。
我的確個不折不扣、失約的王八蛋，而我無法面對讓人失望這件事(或更確切的說，我不想讓自己失望），只好繼續勉強自己，每天在心裡和那個愧疚的大石塊奮戰。
直到我收到D的道歉信，我突然覺得釋懷。於是我也給M寫了一封信，告訴她我好抱歉，稿子還生不出來。
我以為M會數落我，沒想到她竟然只是說：「文章慢慢孵啊，畢竟我也常常敷很久，沒有資格要求你寫快一點啊～」
就是這樣一句短短、卻充滿溫暖同理的回覆，釋放了我。我在想，如果我能早一點承認「對，我現在焦頭爛額，我還沒有心理準備立刻寫一本書」，並且讓M知道我的情況，她一定也能理解，而我也不用背著心頭的大石頭這麼久，這麼累。
說來也奇怪，「慢慢孵吧」這句話，好像融化了我心頭面對責任和約定的緊繃感，彷彿這是一個肯定和允許，允許我可以不用勉強自己，只要照自己的節奏去生出文章就好。
我只是寫了一封道歉信，卻看見了朋友對我的包容和溫暖，也看見了自己習慣勉強自己的習性。
I’m sorry，對我的朋友M，以及對那個總是被我勉強的自己。
（歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問，禁止修改上述內文，禁止商業使用，並且必須註明來自Afra’s Word House 文案人的寫作日常，及附上原文連結：別寫感恩日記了，來寫道歉信替自己進行心靈果酸換膚)
